ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಗಾಯಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಣ್ಣ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವರು ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯದ ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು ಅನುಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಸ್ಥಳೀಯ ಹೊರೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮೂಹಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳ ಸಂಭವವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳೂ ಇವೆ. ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗಾಯಗಳು ಇವೆ. ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು:
(1) ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮತ್ತು ಹಂತ-ಹಂತದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ವಿವಿಧ ಲಿಂಗಗಳು, ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದಾರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಅವರಿಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಕಷ್ಟದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಲಿತರೆ, ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ "ಒನ್-ಒನ್" ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
(2) ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆಯಾಸದಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರಗಳ ಠೀವಿ ಮತ್ತು ವಿರೂಪತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು. ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳೊಳಗಿನ ಮೆಟಾಬಾಲೈಟ್‌ಗಳ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
(3) ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ. ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಎತ್ತರದಿಂದ ಬೀಳುವ ಅಥವಾ ಬೀಳುವಂತಹ ವಿವಿಧ ಸ್ವ-ರಕ್ಷಣೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪರಸ್ಪರ ರಕ್ಷಿಸಬೇಕುಪಾದದಗಾಯಗಳು. ನೆಲದೊಂದಿಗಿನ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಮೆತ್ತಿಸಲು ವಿವಿಧ ರೋಲಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ; ವಿವಿಧ ಬೆಂಬಲ ಬೆಲ್ಟ್‌ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆ, ಇಟಿಸಿ.
(4) ದುರ್ಬಲ ಭಾಗಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದುರ್ಬಲ ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ತಡೆಯಲು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಾಧನವಾಗಿದೆಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೊಂಟದ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಪಿಎಸ್ಒಎಎಸ್ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು, ಪಿಎಸ್ಒಎಎಸ್ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
(5) ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ತರಬೇತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಮಾನವ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವಾಗ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಸಮತೋಲಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ರಬ್ಬರ್ ಎಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಭಾರವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತವೆಮೇಲಿನ ದೇಹವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನೇಕ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿರಬೇಕು.
(6) ಕೇಂದ್ರ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥಿರತೆಯು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಂಡದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮೋಟಾರು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೇಂದ್ರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕೇಂದ್ರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ಥಿರ ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಇತ್ಯಾದಿ. ಕಾರ್ಯವು ಪ್ರಬಲವಾಗಿಲ್ಲ. ಕೇಂದ್ರ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
(7) ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಬಲಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುವ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ, ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಇದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಒಂದೇ-ಕಾಲು ಅರ್ಧ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು; ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುವ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ, ಭುಜದ ಕಮಾನು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಡೆಸಬೇಕು (ಭುಜವನ್ನು 170 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತಿದಾಗ, ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದಾಗ), ನೋವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಟಿಬಿಯಾ ಮತ್ತು ಫೈಬುಲಾ ಮತ್ತು ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಟೆನೊಸೈನೋವಿಟಿಸ್‌ನ ಆಯಾಸದ ಮುರಿತಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುವವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ "ಟೋ ಪುಶ್-ಆನ್ ಪರೀಕ್ಷೆ" ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಹೊಂದಿರುವವರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.
(8) ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ: ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳು, ಉಪಕರಣಗಳು, ಸ್ಥಳಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೆನಿಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ದಂಧೆಯ ತೂಕ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ನ ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ದಂಧೆಯ ಹಗ್ಗದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು. ಮಹಿಳೆಯರ ಹಾರಗಳು, ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಧರಿಸಬಾರದು; ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಕ್ರೀಡಾ ವಸ್ತುಗಳು, ಪಾದಗಳ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕಮಾನುಗಳ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಅಕ್ಟೋಬರ್ -26-2022
