ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಆಗುವ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ರೀಡೆಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಗಾಯಗಳನ್ನು, ಹೆಚ್ಚು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಣ್ಣ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯಗಳ ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇತರವು ಅನುಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಸ್ಥಳೀಯ ಹೊರೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಸಾಮೂಹಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳ ಸಂಭವವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳೂ ಇವೆ. ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಗಾಯಗಳಿವೆ. ಹಲವು ವಿಧಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು:
(1) ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮತ್ತು ಹಂತ ಹಂತದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ವಿವಿಧ ಲಿಂಗಗಳು, ವಯಸ್ಸಿನವರು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಅವರು ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಅವರಿಗೆ ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ತೊಂದರೆಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕಲಿತರೆ, ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ "ಒಂದರಿಂದ ಒಂದು" ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
(2) ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಯಾಸದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರಗಳ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ವಿರೂಪವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು. ಸಕ್ರಿಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳೊಳಗಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
(3) ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ. ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಎತ್ತರದಿಂದ ಬೀಳುವುದು ಅಥವಾ ಬೀಳುವಂತಹ ವಿವಿಧ ಸ್ವರಕ್ಷಣಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪರಸ್ಪರ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತುಕಣಕಾಲುಗಾಯಗಳು. ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಉಂಟಾಗುವ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಮೆತ್ತಿಸಲು ವಿವಿಧ ಉರುಳುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ; ವಿವಿಧ ಬೆಂಬಲ ಪಟ್ಟಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
(4) ದುರ್ಬಲ ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದುರ್ಬಲ ಭಾಗಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳುಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೊಂಟದ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಕಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು, ಕಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
(5) ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ತರಬೇತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಮಾನವ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಸಮತೋಲಿತ ಸ್ನಾಯು ಬಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ರಬ್ಬರ್ ಪುಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಬಳಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದವುದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಹು ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳು ನಿಖರ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿರಬೇಕು.
(6) ಕೇಂದ್ರ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥಿರತೆಯು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಂಡದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮೋಟಾರ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೇಂದ್ರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕೇಂದ್ರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ಥಿರ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ, ಇತ್ಯಾದಿ, ಕಾರ್ಯವು ಬಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೇಂದ್ರ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
(7) ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ, ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ದೌರ್ಬಲ್ಯವಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಹಾಫ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು; ರೋಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ, ಭುಜದ ಕಮಾನು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಡೆಸಬೇಕು (ಭುಜವನ್ನು 170 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಾಗ, ನಂತರ ಫೋರ್ಸ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್), ನೋವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಟಿಬಿಯಾ ಮತ್ತು ಫೈಬುಲಾದ ಆಯಾಸ ಮುರಿತ ಮತ್ತು ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಟೆಂಡನ್ ಟೆನೊಸೈನೋವಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಒಳಗಾಗುವವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ "ಟೋ ಪುಶ್-ಆನ್ ಪರೀಕ್ಷೆ"ಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಇರುವವರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.
(8) ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳು, ಉಪಕರಣಗಳು, ಸ್ಥಳಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೆನಿಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಾಗ, ರಾಕೆಟ್‌ನ ತೂಕ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ನ ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ರಾಕೆಟ್‌ನ ಹಗ್ಗದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಹಾರಗಳು, ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಚೂಪಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಧರಿಸಬಾರದು; ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಕ್ರೀಡಾ ವಸ್ತುಗಳು, ಪಾದಗಳ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕಮಾನಿನ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಅಕ್ಟೋಬರ್-26-2022
