ಹಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ.ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಣ್ಣ ಗಾಯಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಣ್ಣ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯದ ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ತರಬೇತಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳು ಅಸಮರ್ಪಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಸ್ಥಳೀಯ ಹೊರೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.ಸಾಮೂಹಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳ ಸಂಭವವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಗಾಯಗಳು ಇವೆ.ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಮುಖದಲ್ಲಿಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು:
(1) ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮತ್ತು ಹಂತ-ಹಂತದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.ವಿವಿಧ ಲಿಂಗಗಳು, ವಯಸ್ಸಿನವರು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.ಅವರಿಗೆ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ತೊಂದರೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಲಿತರೆ, ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಗಾಯಗೊಂಡರು.ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ "ಒನ್-ಆನ್-ಒನ್" ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
(2) ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.ಇದು ಆಯಾಸದಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರಗಳ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ವಿರೂಪತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು.ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ;ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು.ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳೊಳಗಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
(3) ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವಿವಿಧ ಸ್ವರಕ್ಷಣೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೀಳುವುದು ಅಥವಾ ಎತ್ತರದಿಂದ ಬೀಳುವುದು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪರಸ್ಪರ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.ಪಾದದಗಾಯಗಳು.ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಮೆತ್ತಿಸಲು ವಿವಿಧ ರೋಲಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ;ವಿವಿಧ ಬೆಂಬಲ ಪಟ್ಟಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
(4) ದುರ್ಬಲ ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದುರ್ಬಲ ಭಾಗಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಧನಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೊಂಟದ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಪ್ಸೋಸ್ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು, ಪ್ಸೋಸ್ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
(5) ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ತರಬೇತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.ಮಾನವ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ.ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವಾಗ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅಸಮತೋಲಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ರಬ್ಬರ್ ಎಳೆತಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಭಾರವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತವೆ.ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ.ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನೇಕ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳು ನಿಖರ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿರಬೇಕು.
(6) ಕೇಂದ್ರ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥಿರತೆಯು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಂಡದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.ವಿವಿಧ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮೋಟಾರು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೇಂದ್ರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕೇಂದ್ರೀಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ, ಇತ್ಯಾದಿ, ಕಾರ್ಯವು ಬಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.ಕೇಂದ್ರ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
(7) ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಸ್ಟ್ರೈನ್‌ಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ, ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಇದ್ದರೂ, ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಒಂದೇ ಕಾಲಿನ ಅರ್ಧ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು;ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ, ಭುಜದ ಕಮಾನು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಡೆಸಬೇಕು (ಭುಜವನ್ನು 170 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ, ನಂತರ ಬಲ ಬೆನ್ನಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ), ನೋವು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಟಿಬಿಯಾ ಮತ್ತು ಫೈಬುಲಾ ಮತ್ತು ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಟೆಂಡನ್ ಟೆನೊಸೈನೋವಿಟಿಸ್ನ ಆಯಾಸ ಮುರಿತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಟೋ ಪುಶ್-ಆನ್ ಟೆಸ್ಟ್" ಅನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಇರುವವರು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.
(8) ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ: ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು, ಉಪಕರಣಗಳು, ಸ್ಥಳಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೆನಿಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಾಗ, ರಾಕೆಟ್‌ನ ತೂಕ, ಹಿಡಿಕೆಯ ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ರಾಕೆಟ್‌ನ ಹಗ್ಗದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು.ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರ ನೆಕ್ಲೇಸ್ಗಳು, ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಚೂಪಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಧರಿಸಬಾರದು;ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಕ್ರೀಡಾ ವಸ್ತುಗಳು, ಪಾದಗಳ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕಮಾನಿನ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಅಕ್ಟೋಬರ್-26-2022
